Можно ли ягоды кушать на ночь. Какие продукты можно есть вечером при похудении

1 В чем причины набора веса?</span></h2>

Следует отметить, что калорийность у большинства плодов не такая уж высокая. Лидерами здесь являются бананы — 90 ккал на 100 г. А вот в яблоках и грушах менее 40 ккал в 100 г. В плодах абрикосов содержится 46 ккал в 100 г. То есть потолстеть от фруктов при такой калорийности, казалось бы, нельзя. Но теперь подумайте, сколько фруктов вы съедаете за день в сезон? Вряд ли вы ограничиваетесь одним яблоком в день и точно не съедаете 3-4 ягоды черешни. А если, например, вы захотите съесть полкило этих ягод, то это уже будет 260 ккал, то есть весьма солидная цифра. Так что первый фактор риска — это количество фруктов и невозможность остановиться.

Но есть и не менее важный фактор. Именно из-за него толстеют от фруктов, в том числе и от абрикосов, и от винограда. Это высокое содержание углеводов. Например, если вы съедите килограмм черешни, то получите 520 ккал, при этом в организм попадет 106 г простых углеводов (моно- и дисахаридов), что является весьма серьезной нагрузкой на организм.

Теперь давайте подумаем, насколько эти углеводы влияют на уровень сахара в крови. В большинстве фруктов и ягод гликемический индекс является достаточно низким, поскольку сахара здесь представлены фруктозой. Так что выброса инсулина не будет, но от лишних жировых запасов это не спасет. Наоборот, при благоприятных для этого условиях фруктоза очень быстро превратится в жир, да еще такой, который откладывается в самых опасных для здоровья местах. Например, в брюшной полости, где он влияет еще и на печень. Конечно, это не фруктоза в чистом виде, в организм она попадает с клетчаткой, но при значительных количествах этих веществ жировые запасы организма увеличатся.

Есть еще один опасный фактор. Инсулин не вырабатывается, это правда. Но вместе с ним не синтезируется и пептид, то есть гормон, который отвечает за насыщение. Именно поэтому мы поедаем фрукты в таких больших количествах. Они только усиливают аппетит, но при этом не могут нас насытить. К слову, это относится и к любым фруктовым сокам, даже свежевыжатым и без добавления сахара.

Вот почему на вопрос, можно ли есть фрукты, стоит ответить утвердительно, но подчеркнуть, что только в небольших количествах. Кроме того, у разных людей могут быть противопоказания к тем или иным фруктам. Например, бананы есть нельзя людям после инфаркта, поскольку они повышают вязкость крови. И это в сочетании с высокой калорийностью делает их нежелательным перекусом во время диеты.

РекомендуемОт каких фруктов можно поправиться?

Фруктовая диета – что есть, чтобы похудеть?

Главная опасность, которую представляют фрукты – это большое количество сахара и фруктозы, замедляющих обмен веществ и процесс сжигания жира. К тому же, они способны вызывать дикий голод: вспомните, чем закончилась ваша последняя фруктовая монодиета? Правильно – перееданием. Мало кто продержался на яблоках дольше обеда, и в этом нет ничего удивительного.

Диетологи считают, что для худеющих нет ничего лучше, чем цитрусовые:

• Грейпфрут – мало того, что это самый безобидный фрукт, он еще и обладает так называемой «отрицательной калорийностью» и употребляется для выведения жира и холестерина из организма. Кстати, кушая грейпфрут, можно не беспокоиться о его количестве – даже диетологи рекомендуют съедать минимум одну штуку в день;
• Лимоны занимают почетное второе место. Вряд ли вас обрадует этот товарищ – есть его в чистом виде то еще удовольствие! Но мы вам этого и не предлагаем: вполне достаточно выпивать стакан теплой воды с долькой лимона натощак один раз в день;
• Мандарины и апельсины – убойную дозу этих цитрусовых мы получаем на новогодние праздники, а в остальное время года несправедливо игнорируем. А на деле это прекрасная замена конфеткам и печенью, да и настроение у вас улучшится!

Но не цитрусами едиными! Как вы уже догадались, чем кислее – тем полезнее продукт. Вот вам рейтинг не менее полезных плодов:

• Яблоки, особенно зеленые сорта;
• Ананас – жиросжигающие свойства этого экзотического плода знают все. Стоит только взглянуть на этикетки различных чаев и порошков для похудения. Ананас – их главный компонент;
• Киви – источник антиоксидантов;
• Абрикосы.

Не менее полезны и различные виды ягод. Клубника, малина, черника, ежевика и вишня станут отличным дополнением к утренней овсянке или творогу.

Продумывая свой дневной рацион, учитывайте, что для сброса веса необходимо съедать около 1200 ккал в сутки. Как ими распоряжаться – дело ваше, но мы рекомендуем выбирать полезные и низкокалорийные продукты.  Это могут быть овощи, кисломолочка, каши, рыба, птица, и, конечно же, фрукты. Составляя меню, ориентируйтесь на калорийность, приведенную ниже:

• Грейпфрут – 28 ккал;
• Яблоки – 32 ккал;
• Мандарины – 33 ккал;
• Апельсины – 37 ккал;
• Абрикос – 40 ккал;
• Груша – 41 ккал;
• Киви – 46 ккал;
• Ананас – 48 ккал.

Благодаря этим цифрам вы будете более тщательно планировать свою диету. Конечно же, вы удивитесь, узнав, что большая мандаринка по калорийности способна догнать шоколадную конфету, на которые вам наложено табу.

Разумеется, мы не предлагаем есть шоколад вместо фруктов – как ни крути, пользу от свежих и сочных плодов ни с чем не сравнить.

2 Толстеют ли от винограда?</span></h2>

Многие считают, что раз толстеют от фруктов, то уж от винограда тем более. Однако на самом деле в 100 г винограда содержится всего 50 ккал. При этом он очень полезен для здоровья. Например, ягоды винограда содержат волокна, нормализующие работу кишечника.

Часто диетологи рекомендуют виноградную диету, в которой эти ягоды сочетаются с несладким йогуртом, тыквой, грецкими орехами и даже морепродуктами. Однако виноград имеет и противопоказания. Например, его нельзя есть при сахарном диабете, при язвенной болезни желудка и кишечника. При диабете виноград нельзя есть потому, что его употребление снижает чувствительность к инсулину.

РекомендуемПольза и вред фиников: можно ли поправиться от этих фруктов?

Какие ягоды можно есть перед сном

Чтобы не терпеть поздно вечером голод, часто мешающий заснуть, достаточно съесть горсть свежих ягод, заняв желудок работой и обогатив организм полезными веществами. Для перекуса перед сном идеально подходят:

1. ЧерникаБогата антиоксидантами, повышающими сопротивляемость стрессам, улучшающими работу мозга и общее самочувствие. Положительно влияет на пищеварительную систему, печень, повышает иммунитет, замедляет процесс старения организма, снижает риск появления раковых опухолей, инсульта и инфаркта. Черника не теряет полезные свойства даже в замороженном виде, поэтому ею можно запастись заранее и кушать перед сном в холодное время года.
2. МалинаДаже на фоне других ягод отличается низким содержанием жира и высокой концентрацией клетчатки. Пользу малины для похудения сложно переоценить: ягода богата марганцем и калием, ускоряющими метаболизм и способствующими сжиганию подкожного жира.
3. ВишняОсновной плюс, делающий ее незаменимой для вечернего перекуса — высокое содержание мелатонина, или гормона сна, обеспечивающего быстрое засыпание и качественный ночной отдых. А еще вишня низкокалорийна — на 100 г продукта приходится 50 ккал, эффективно снижает уровень холестерина в крови и устраняет дефицит витамина С.
4. КлубникаСодержит рекордное количество полезных веществ и обладает многочисленными лечебными свойствами: устраняет авитаминоз, нормализует функции почек и мочевыводящих путей, кишечника, желудка, укрепляет иммунитет и справляется с усталостью, подавленностью и бессонницей. А можно ли есть клубнику перед сном тем, кто хочет снизить вес? Ответ очевиден: конечно, да. Существует даже специальная диета на ее основе, считающаяся одним из самых вкусных способов быстро избавиться от лишних килограммов. Такой эффект достигается за счет высокого содержания в клубнике марганца, способствующего интенсивному сжиганию жира.
5. КрыжовникПомимо витаминов, микроэлементов, флавоноидов и дубильных веществ, важных для нормальной работы организма, крыжовник богат серотонином, или гормоном радости, снижающим уровень тревожности и стабилизирующим эмоциональное состояние перед сном. Относится к диетическим продуктам с низкой калорийностью (не больше 40 ккал на 100 г ягод) и помогает сбросить лишние килограммы, очищая кишечник и нормализуя обмен веществ.

Читайте также  Можно ли есть сладкое перед сном

Свежие ягоды сочетаются и с другими низкокалорийными продуктами, которые диетологи рекомендуют использовать в качестве позднего ужина. Например, можно приготовить легкий клубничный или черничный десерт, идеально подходящий для вечернего перекуса, добавив горсть ягод в обезжиренный йогурт или приправив их чайной ложкой сливок.

3 Влияние абрикосов</span></h2>

Те, кто следит за своим питанием, часто интересуются, от абрикосов толстеют или худеют? На самом деле важнейшим фактором, как всегда, является количество съеденных плодов. Абрикосы часто считаются очень полезными для здоровья, и это справедливо. В них содержится много аскорбиновой кислоты, минеральных солей, которые усваиваются организмом быстрее и лучше, чем из любых других источников.

Для похудения абрикосы советуют есть тогда, когда лишний вес обусловлен отеками. В абрикосах содержатся соли калия, способствующие быстрому выведению из организма хлористого натрия. Это соединение представляет собой обычную поваренную соль, которая способствует задержке жидкости и отечности. Кроме того, в них содержатся соли фосфора и магния, которые улучшают обмен веществ, способствуют нормализации пищеварения, содержат достаточное количество йода для функционирования эндокринной системы. Все это может давать снижение веса. Так что употребление абрикосов в разумных количествах поможет сделать фигуру стройнее.

Но имеются и противопоказания. Многие сорта абрикосов содержат сахарозу в больших количествах, так что при диабете их есть нельзя. При пониженной функции щитовидной железы и при гепатите не будут усваиваться содержащиеся в абрикосах вещества, в том числе и каротин. Поэтому их употребление стоит ограничить. Перед приемом лучше всего проконсультироваться с врачом.

РекомендуемМожно ли поправиться от обычных помидоров?

Фруктовый… жир?

Трудно в это поверить, но это так. Существуют фрукты, от которых можно поправиться так же, как и от печенья или хлеба:

• Бананы – довольно спорный продукт. Долгие годы диетологи ругали его за высокую калорийность (около 90 ккал на 100 грамм) и низкое количество полезных элементов. Несмотря на это, бананы по-прежнему остаются основой правильного питания. Почему? Во-первых, они дают чувство насыщения на долгий период времени. Во-вторых, они делают нас веселее и счастливее. А это, согласитесь, немаловажно, когда целый день приходится ограничивать себя в еде;
• Авокадо – 180 ккал. Да, это слишком сытно, но без него у вас не будет шелковистых волос и кожи;
• Виноград содержит запредельное количество сахара. Но нет худа без добра: виноград помогает очистить кишечник, поэтому полезно будет проводить разгрузочные дни, во время которых можно только виноград.

Как видите, список не большой. Да и не будем вас запугивать: время от времени можно кушать продукты из этого списка. Банан все равно не так вреден и калориен, как хлеб или макароны.

4 Ягодная польза</span></h2>

С фруктами, которые считаются главными врагами фигуры, все относительно ясно. А вот можно ли поправиться от ягод? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять, что ягоды бывают разными. Например, арбуз — это тоже ягода. При этом вы часто можете встретить в литературе упоминания об арбузной диете, которая позволяет разгрузить организм. Действительно, арбузы помогают вывести избыток холестерина из организма, они очищают почки, устраняют отечность, повышают естественный иммунитет. То есть арбузы помогают худеть. Если вы не будете заедать их свежими булочками, то эффект будет только положительными. Чудодейственные свойства арбуза во многом объясняются мочегонным эффектом, но при этом у них есть и другие полезные качества. Но есть люди, которым арбузы есть нельзя. В основном это те, кто страдает хроническими заболеваниями почек (пиелонефритом, мочекаменной болезнью). Кроме того, сахара в арбузах содержатся в большом количестве, и при диабете их есть нельзя. Помните, что арбузы не употребляют вместе с кофе или чаем, поскольку тогда из организма вымоются любые полезные вещества.

Вряд ли кто-то может себе представить, что черноплодную рябину можно есть ради собственного удовольствия. В то же время она может способствовать похудению. Эта рябина помогает вывести из организма лишнюю жидкость, что уменьшает вес, поскольку уходит отечность. Но после определенного возраста ее сок употреблять нельзя, поскольку повышается риск образования тромбов. Что касается ягод красной рябины, то они обладают целебными свойствами, но при этом влияют на свертываемость крови, поэтому долго их употреблять нельзя.

Смородина обладает качествами, аналогичными тем, что описаны выше для рябины. Хотя от этих ягод не толстеют, главная их опасность — это высокое содержание кислот (при язвенной болезни желудка их есть нельзя), а также способность вызывать запоры.

Обратите внимание, что все упомянутые фрукты отличаются очень насыщенным оттенком.

Чем ярче цвет — тем больше биофлавонов содержится в таких ягодах.

Биофлавоны — это полезные вещества, которые защищают наш организм от свободных радикалов. Они убивают патогенную флору и нормализуют баланс микрофлоры в кишечнике. Они же препятствуют процессам старения, да и в целом положительно влияют на состояние здоровья. Одним из чемпионов здесь является слива. Эти ягоды считаются стимулятором углеводного обмена. Они очищают кишечник, так что помогают снизить вес, хотя и незначительно. Иногда диетологи даже рекомендуют сливовую диету, поскольку слива улучшает обмен веществ. Но сливы в компаньонах не нуждаются. Если вы выберете сливовую диету, то ничего, кроме слив, есть нельзя!

Фруктовые правила – как есть, чтобы не набирать вес?

Практически в каждой диете можно найти рекомендацию «ешьте больше фруктов и овощей». Вот только никто не уточнят, сколько именно и в каком виде. Мы исправили эту оплошность.

Видео: Как кушать фрукты, чтобы похудеть?

Представляем вашему вниманию список рекомендаций, благодаря которым вы сможете кушать свежие и сочные плоды без зазрения совести и лишних сантиметров на талии:

• Лучшие союзники – кисломолочные продукты и каши. Забудьте о сливках, сметане, сахаре и шоколаде, иначе ваш перекус можно будет назвать полноценным десертом со всеми вытекающими последствиями. Заправляйте салаты медом, кефиром, лимонным соком и йогуртом – поверьте, это так же вкусно, но менее калорийно;
• Когда решите перекусить, не хватайте еду на ходу. Аккуратно нарежьте фрукты на мелкие дольки и красиво выложите на тарелку, украсив листочками мяты. Употребляя пищу маленькими кусочками, вы съедите гораздо меньше, а чувство насыщения наступит раньше. К тому же, пока вы будете возиться с декором тарелки, у вас и аппетит поубавится;
• Лучшее время для фруктов – утро;
• Чтобы у вас не проснулось чувство голода спустя час-два после трапезы, заедайте фрукты злаковыми батончиками или хлебцами.

И напоследок: во всем надо знать меру. Стоит помнить, что одно яблоко – это уже 200-300 грамм. Три-четыре яблока – и уже набежал целый килограмм.

Как использовать клюкву при похудении?

Клюква активно применяется при похудении. Она улучшает перистальтику кишечника.

Из-за повышенного содержания кислот ягода противопоказана при наличии острого воспалительного процесса в области желудка, хронических болезнях печени. 

В клюкве присутствует масса питательных веществ:

• Витамины;
• Полезные микроэлементы;

• Фруктоза.

Клюква обладает антиоксидантным эффектом. Она способствует улучшению метаболизма, подавляет активность патогенных микроорганизмов. Клюква помогает очистить сосуды от вредных веществ. Ягода оказывает тонизирующее и мочегонное воздействие.

Калорийность клюквы сравнительно низка. В процессе похудения можно использовать как свежую, так и замороженную ягоду. Полезен сок, выжатый из свежей клюквы. Перед употреблением напиток рекомендуется разводить небольшим количеством воды. Вкусный сок способствует повышению иммунитета, насыщает организм питательными веществами. 

В процессе похудения клюкву используют и для изготовления разнообразных коктейлей. В составе одного из таких напитков присутствуют:

• 0,2 мл сока клюквы;

• 30 мл концентрированного вишневого сока;
• 1,5 л минеральной воды;
• 5 столовых ложек лимонного сока;
• 100 мл апельсинового сока;
• Щепотка корицы;

• Небольшое количество мускатного ореха и имбиря.

Нужно просто смешать все перечисленные выше ингредиенты. Полученную смесь томят на слабом огне на протяжении 15 минут. Коктейль, сделанный из клюквенного сока, рекомендуется пить два раза в день.

При похудении стоит обратить внимание и на клюквенный морс. Напиток способствует выведению избыточной жидкости из организма, помогает избавиться от отёков, способствует снижению аппетита.

Как ягоды влияют на сон: плюсы и минусы

Решив перекусить перед сном, важно сделать выбор в пользу тех продуктов, от которых не пострадает качество ночного отдыха. И большинство ягод для такого случая подходят идеально: в них мало калорий и много витаминов, минералов, пектинов и клетчатки. А еще они не содержат жиров и вредного холестерина, поэтому положительно влияют и на самочувствие, и на внешний вид. Улучшается после такого вечернего перекуса и настроение, благодаря чему человеку, оказавшемуся в постели, проще расслабиться и быстро погрузиться в дремоту.

Чтобы ягоды перед сном принесли организму пользу, решив перекусить ими, нужно строго соблюдать меру

Даже низкокалорийные продукты, богатые витаминами и микроэлементами, могут нанести ущерб здоровью, если ими регулярно злоупотреблять, особенно в вечернее время. Во-первых, ночью замедляется метаболизм, а свежие ягоды и фрукты к тому же медленно продвигаются по пищеварительному тракту, поэтому могут забродить, спровоцировав боли в животе и метеоризм. Кроме этого, практически все они содержат много глюкозы и фруктозы, избыток которых в организме активизирует выработку инсулина. В результате человек не ощущает насыщения — наоборот, аппетит разыгрывается еще больше. И приходится или утолять ложное чувство голода перед сном чем-то основательным в ущерб здоровью и фигуре, или мучиться от бессонницы, стараясь не думать о лакомствах, припрятанных в холодильнике. А еще избыток фруктозы (более 40 г в сутки) чреват аллергическими реакциями и повышает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому оптимальный вариант — одна горсть ягод за пару часов до сна. Этого достаточно, чтобы перекусить без вреда для организма.

Полезные напитки, ускоряющие процесс похудения

Летом можно заваривать каркаде в сочетании с разнообразными ягодами:

1. Нужно взять по одной столовой ложке малины, смородины и ежевики;
2. Ягодный микс заливают 250 мл воды;
3. Отвар готовят на медленном огне на протяжении 10 минут. В слегка остывший напиток добавляют небольшое количество лепестков суданской розы;
4. По прошествии 45 минут готовый отвар процеживают.

Напитки, изготовленные на основе каркаде, способствуют улучшению функций органов пищеварения, активизируют процесс выведения токсичных веществ из организма. В составе каркаде, который по-другому называют суданской розой или гибискусом, присутствуют полезные для здоровья антиоксиданты. Данные вещества способствуют снижению кровяного давления и сжиганию жировых клеток. 

Диета с вишней

Вишневая диета рассчитана на неделю. В ягоде содержится довольно много органических кислот. При длительном употреблении в пищу вишня может оказывать сильное раздражающее воздействие на слизистую желудка. При помощи диеты можно потерять от двух до четырёх килограммов лишнего веса.

Вишневая диета помогает избавиться от жировых отложений в области живота и талии. Такая методика похудения противопоказана при наличии у женщины сахарного диабета, язвы желудка, гастрита с повышенной кислотностью. При выраженной склонности к аллергии рекомендуется ограничиться разгрузочным вишнёвым днем.  При соблюдении диеты на протяжении дня нужно есть примерно 2 кг вишни. Рацион можно назвать сбалансированным. В ежедневное меню вишневой диеты включены следующие продукты:

• Овощи;
• Молочные продукты;

• Блюда из мяса.

• 
• 
• 

• 
• 
• 

Примерный рацион диеты представлен ниже.

Приём пищи	Меню
Завтрак 1	2 ломтика хлеба, изготовленного из цельных зерён, 100 граммов творога невысокой жирности, 200 мл зелёного чая, в который добавляют небольшое количество мёда
Завтрак 2	150 мл сока, выжатого из спелых вишен
Обед	Порция супа, сваренного на овощном бульоне, 100 граммов варёного мяса, 200 мл вишневого сока
Полдник	Настой из листьев вишни. Для его приготовления 10 граммов растительного сырья заливают 0,2 л кипящей воды. Получившееся средство настаивают на протяжении 25 минут, процеживают. Вместо настоя можно выпить чашку кефира невысокой жирности
Ужин	Порция отварного картофеля, 0,15 кг свежих вишен

Обязательно читайте:  Полезная информация для худеющих о белковых продуктах

Не есть после 18.00 или вообще не есть

h2<dp>1,0,0,0,0—>

Шутка юмора, нелепые стереотипы или истина? Как разобраться в правильности этого выражения, если рабочий дней обычного человека длится до 20-21 часов. Можно ли считать «перекус» плодово-ягодными полноценным ужином или это действительное спасение от лишнего веса? На эти и многие другие вопросы ответит данная статья.

p, blockquote<dp>4,0,0,0,0—>

Во многих живёт уверенность в том, что при выборе между бутербродом с сыром, колбасой и гроздью винограда, выбор обязан упасть на виноград. И лишь единицы в курсе, можно ли есть фрукты на ночь при похудении или придерживаться другому рациону.

p, blockquote<dp>5,0,0,0,0—>

Несмотря, на массу полезных свойств, подаренных нам самой природой, витаминизированные свежие плоды содержат в себе множество сложных углеводов. Печень такие вещества переваривает с большим трудом. Особенно тяжело приходится тем, кто увлечен спортивными тренировками. Лучше всего «фруктозничать» на полдник, в первой половине дня или в моменты усиленных тренировок.

p, blockquote<dp>6,0,0,0,0—>

А вот непосредственно ночной рацион лучше изменить. Фрукты в небольшом количестве сыграют полезную роль при употреблении их за час-два до сна.

p, blockquote<dp>7,0,1,0,0—>

Список витаминов, сжигающих жир:

p, blockquote<dp>8,0,0,0,0—>

• С — цитрусовые, яблоки, ананас, киви, гранат, малина, лимон;
• D — все весенние фрукты и цитрус;
• E — груша, яблока, зелёные плоды
• B12 — авокадо, киви
• B1 — смородина, земляника, слива
• P — сухофрукты
• Ca — гранат, айва, маракуя, земляника

Природная кислота плодов активизирует выделение желудочного сока и способствует пробуждению голода. При подсчете калорий, на 100 гр.  приходится около 40-50 кал. В последствии призывающих основательно «подчистить» холодильник в ночную смену. Также эти продукты не стоит употреблять и после обеда или завтрака. Лучше полностью заменить миксовым салатом утренний рацион. Если вы почувствуете голод между завтраком и обедом, можно унять его, съев банан.

p, blockquote<dp>9,0,0,0,0—> </dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp>

Меню клубничной диеты

Клубничная диета подходит только тем представительницам прекрасного пола, у которых нет склонности к аллергии. Такой метод похудения помогает избавиться от 3-4 кг за 4 дня.

Во вкусном плоде содержится большое количество фолиевой кислоты, минеральных веществ и микроэлементов. Клубника способствует укреплению иммунной системы и повышению сопротивляемости к инфекционным заболеваниям.

В первый день диеты рекомендуется съесть 150 граммов свежей клубники, выпить 200 мл кефира невысокой жирности. В напиток можно добавить небольшое количество мёда.

Обед состоит из 150 граммов свежей ягоды, порции салата из свежих овощей, заправленного оливковым маслом. В рацион можно добавить и 100 граммов отварного куриного филе.

На полдник рекомендуется есть стакан свежей клубники с ломтиком хлеба, изготовленного из ржаной муки. Меню ужина состоит из следующих продуктов:

• Обезжиренный творог, заправленный небольшим количеством кефира;
• Стакан свежей клубники.

Рацион остальных трёх дней клубничной диеты представлен в приведённой ниже таблице.

Дни диеты	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Второй день диеты	200 граммов свежей клубники, 2 ломтика ржаного хлеба, кефир с невысоким процентом жирности	2 блинчика, изготовленного из постного теста, с клубничным джемом, 200 мл травяного чая	Небольшое количество свежей клубники	Порция капустного салата с добавлением оливкового масла, 200 мл клубники, фруктовый сок
Третий день диеты	0,2 кг клубники, 2 тоста из ржаного хлеба, зелёный чай	Порция фруктового салата из дыни, клубники, банана, фруктовый сок	100 граммов клубники, 2 кусочка ржаного хлеба	100 граммов отварного картофеля, зелёный чай
Четвёртый день диеты	50 граммов сыра твёрдого сыра, 150 граммов свежей ягоды	0,1 кг отварного рыбного филе, овощной салат, 0,2 л фруктового сока	Порция свежей ягоды	150 граммов салата из капусты и лимонной цедры, заправленного растительным маслом, порция свежей клубники, 200 мл зелёного чая

Обязательно читайте:  Опасность ожирения 2 степени у женщин, мужчин и детей. Методы лечения

Какие фрукты есть на ночь нельзя

h2<dp>2,0,0,0,0—>

Как уже было сказано, фрукты, с повышенным содержанием кислотности, на ночь лучше не употреблять. Прежде всего, стоит обратить внимание на яблоки. На вопрос: «можно ли при тренировке есть фрукты на ночь при похудении в виде десерта», ответ будет таким: их можно есть в правильное время и при правильном приготовлении. Прежде всего, следует запомнить, что приём любой пищи следует прекратить за час до сна.

p, blockquote<dp>10,0,0,0,0—> Еще по теме >>  Правильное похудение: что есть вечером на ужин

Банан

h3<dp>1,0,0,0,0—>

Крахмалистый плод, заменяющий полноценное питание и калорийность банана высока. В этом случае, действительно, будет проще употребить слегка поджаренный тост с сыром. Банан весомо давит на поджелудочную железу, раздражая её. Такое угощение годно в дневное время суток и вместо полдника.

p, blockquote<dp>11,0,0,0,0—>

Виноград

h3<dp>2,0,0,0,0—>

Гроздь винограда высококалорийное удовольствие, моментально повышающее сахар в крови. Виноград способствует быстрому заряду энергией, может вызвать бессонницу, при этом не даёт чувства насыщения желудка.

p, blockquote<dp>12,0,0,0,0—>

Арбуз

h3<dp>3,0,0,0,0—>

Большая красная ягода под зелёной прочной коркой перенасыщена сахарозами и водой. На ночь такое блюдо употреблять, конечно не следует. Насыщение пройдёт крайне быстро, а вот «вожделенная сладость» покажет лишние складки на животе гораздо раньше, чем вы закончите своё путешествие от спальни до ванной комнаты.

p, blockquote<dp>13,0,0,0,0—>

Ананас

h3<dp>4,0,0,0,0—>

Такой представитель уничтожения жиров, как желтый «пузач» приплывший к нам из солнечных тёплых стран – самый свирепый враг в борьбе с лишним весом. Ананас также можно отнести как к вредному, так и к полезному питанию. Многие замечали эффект послевкусия на губах. Если съесть его слишком много, начнётся характерное пощипывание – высокая концентрация кислоты разъедает слизистую.

p, blockquote<dp>14,1,0,0,0—>

Именно поэтому ананас запрещается кушать при опустошенном желудке, иначе возникает риск болезни кишечника и возникновение язвы.

p, blockquote<dp>15,0,0,0,0—> </dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp>

Какие фрукты можно есть на ночь

h2<dp>3,0,0,0,0—>

Конечно, фрукты, по своей характеристике, совершенно разные и каждый несёт в себе индивидуальные полезные свойства. Потому нельзя сказать на 100%  точно, что на ночь есть их запрещено.

p, blockquote<dp>16,0,0,0,0—>

При употреблении цитрусовых, как ночное лакомство, можно ускорить процесс пищеварения. Грейпфрут за час перед сном станет вам лучшим другом в борьбе с лишним весом. Апельсиновый сок при похудении подарит спокойный сон и добавит работоспособности и зарядит энергией после пробуждения. Как бонус, на сотню грамм оранжевых продуктов приходится всего 40ккал.

p, blockquote<dp>17,0,0,0,0—>

Грейпфрутовый коктейль уравновешивает холестерин и отвечает за нормальную работу сердечно-сосудистой системы в целом. Не стоит забывать о кислотности данных продуктов и следить за количеством съеденного блюда. Сок цитрусовых, употребленный на голодный желудок может вызвать гастрит и язву.

p, blockquote<dp>18,0,0,0,0—>

Бананы

h3<dp>5,0,0,0,0—>

Банановый десерт – как 2 стороны медали. Если ранее было оговорено, что этом угощении перед сном лучше забыть, то сейчас можно указать на некоторые исключения. В первую очередь стоит обратить внимание на рабочий график. Если дверь родного дома открывается намного позже 18.00 и даже 20.00 а крайний приём пищи был совершён в обед или, к примеру в 16-17.00, то в этом случае банан сыграет положительную роль в вашем рационе. Также, есть люди, следящие за лишним весом, но сторонящиеся строгую диету, или же приверженцы подсчета калорий. В таком случае банан также будет полезен при употреблении на ночь.

p, blockquote<dp>19,0,0,0,0—>

Яблоко

h3<dp>6,0,0,0,0—>

Если банан способен перенасытить организм, то яблоко, вызывающее чувство голода своими кислотами, способствует возбуждению желания употребить как можно больше бананов. Но, при разумном употреблении в ночное время, он наполняет организм нужными и редкими химическими веществами, снижает холестерин, отвечает за омолаживание клеток, насыщает организм железом, повышает иммунитет. Пара долек за час до сна правильно повлияет на гармонизацию вашего тела. Большая часть полезных ферментов содержится именно в яблочной кожуре. Именно поэтому будьте особенно внимательны при выборе сорта.

Еще по теме >>  Можно ли есть чернослив, когда тебе нужно быстро похудетьp, blockquote<dp>20,0,0,0,0—>

Лучше всего обходить стороной слишком красивые, блестящие «фотошопные» яблоки – скорее всего, такие продукты перенасыщены вредными химикатами, попадающими в ваш организм вместе с кожурой продукта.

p, blockquote<dp>21,0,0,1,0—>

Виноград

h3<dp>7,0,0,0,0—>

Виноград – пожалуй, самое сладкое лакомство, из всех возможных ягод. Сочные упругие плоды притягивают внимание и вызывают непреодолимое желание вкусить этот запретный плод перед сном. И здесь есть исключение. Виноград пойдёт на пользу, если за несколько часов до сна вас ожидает приятный романтический ужин или встреча с близкой подругой за бокалом сухого вина. В сочетании с винными напитками этот плод гармоничен и полезен.

p, blockquote<dp>22,0,0,0,0—>

Инжир, абрикосы, чернослив

h3<dp>8,0,0,0,0—>

Если в вашем меню появится ароматное весёлое трио– это будет просто превосходно. Сочетание такого винегрета усиливает регенерацию костных тканей, отвечает за работу иммунной системы организма, выводит токсины и, действительно, без вреда для здоровья, насыщает организм необходимыми ферментами, для гармоничной работы. Инжир и курага употребляются с целью предупреждения онкологических заболеваний. Эти виды фруктов допустимы и в спортивных диетах, и на олимпийских сборах, и в крупных реабилитационных центрах России.

p, blockquote<dp>23,0,0,0,0—>

Манго

h3<dp>9,0,0,0,0—>

Экзотический гость в России, попавший на российский рынок сравнительно недавно, но занявший своей полезностью полки холодильников быстрее, чем предполагалось. Манго относится к тем продуктам, какие фрукты можно есть на ночь при похудении перед сном и желательно их употреблять с продуктами молочной тематики. Манго способствует похудению, улучшению пищеварения, выводит токсины из организма и нормальному спокойному сну.

p, blockquote<dp>24,0,0,0,0—> </dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp></dp>Используемые источники:

• http://popravsya.ru/food/calorie-products/mozhno-li-popravitsya-ot-fruktov/
• https://xn—-7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/ot-kakikh-fruktov-mozhno-pokhudet-i-popravitsya/
• https://vremiasna.ru/pravilny-son/pitanie/kakie-yagody-podhodyat-dlya-perekusa-pered-snom.html
• https://pohudete.ru/yagody-dlya-pohudeniya.html
• https://med-pro-ves.ru/pitanie/frukty-na-noch-pri-pohudenii-ili-cho-pozhrat-pered-snom