Сочная летняя ягодная диета для похудения: меню и отзывы

Суть и особенности

Важно! Можно садиться на диету и в холодное время года, если заблаговременно заморозить любимые ягоды. В них не так много полезных веществ, как в свежих, но вкус и аромат остаются почти неизменными.

Все методики похудения основаны на том, чтобы снизить суточную норму калорийности пищи. Для человека, который хочет избавиться от избыточного веса, этот показатель должен находиться в пределах 1200 единиц. Ягодная диета предполагает суточную норму калорийности, равную 1000-1300 ккал.

При этом сами ягоды можно есть практически в неограниченном количестве, ведь в среднем на 100 г свежих плодов приходится всего 35 ккал, поскольку большей частью дары природы состоят из воды, которая не обладает энергетической ценностью. В этом и заключается основной смысл похудения – организм получает недостаточно энергии для осуществления умственной и физической деятельности, поэтому сжигает собственные жировые запасы, чтобы восполнить этот дефицит.

Еще один плюс ягод в том, что они обладают низким гликемическим индексом. В большинстве своем они содержат небольшое количество сахара (кроме винограда), и углеводы относятся к медленным. Это значит, что они будут преобразовываться в глюкозу не сразу, а порционно, поэтому она не образует излишков, которые могли бы отложиться в виде жировой ткани.

Ягоды полезны для худеющих, поскольку богаты клетчаткой, которая дарует чувство сытости, хоть и временное. Особенно много нерастворимых пищевых волокон в зернышках даров природы. Клетчатка способствует улучшению моторики кишечника и нормализации выработки пищеварительных ферментов. В результате налаживания деятельности желудочно-кишечного тракта ускоряется обмен веществ, что положительно сказывается на похудении.

Диета на ягодах для похудения: суть, польза и особенности

Ягоды считаются основным источником витаминов, макро- и микроэлементов, клетчатки, минералов, аминокислот и натуральных биологических соединений, которые воздействуют на организм следующим положительным образом:

• Выводят шлаки, токсины и свободные радикалы;
• Омолаживают кожу и нормализуют работу внутренних органов;
• Сжигают жировые отложения и уменьшают аппетит.

За счет этих качеств и происходит активное снижение веса без вреда для здоровья.

Плюсы и минусы

Главной особенностью методики является то, что во время ее поддержания не возникает ощущения голода, несмотря на низкую калорийность и отсутствие питательных свойств у фруктов.

Преимущества ягодной диеты очевидны:

• Довольно легкая переносимость;
• Быстрый результат;
• Укрепление иммунитета;
• Заметное оздоровление организма.

Недостатков у диеты на ягодах не выявлено, за исключением того, что она противопоказана людям с заболеваниями желудка – некоторые фрукты повышают кислотность.

Сколько можно сбросить

Показатель количества потерянного веса напрямую зависит от конкретного рациона, но в среднем за неделю можно сбросить до 7 кг.

В меню чаще всего используется клубника, крыжовник, вишня, малина, смородина, клюква, черника, черешня, шелковица, ежевика и брусника.

Во время ягодного режима для похудения можно кушать все продукты, за исключением сладостей, мучных, жирных, копченых и жареных блюд.

К оглавлению

Какие ягоды подойдут

Чтобы избавиться от избыточного веса, подойдут любые дары природы. Следует осторожно относиться лишь к крыжовнику, поскольку он содержит много сахара. Меню диеты можно составить с использованием каких-либо определенных ягод или их смеси. Последний вариант предпочтительнее, поскольку организм получит разнообразные полезные вещества.

Есть такие ягоды, которые используются для составления диетического меню чаще всего:

1. Клубника. Калорийность составляет 41 ккал, гликемический индекс равен 32. Ягода снижает аппетит, улучшает обменные процессы, налаживает работу сердечно-сосудистой системы, что важно при значительном избыточном весе. Клубника не рекомендуется аллергикам.
2. Вишня. Калорийность составляет 52 ккал, гликемический индекс равен 22. Ягода улучшает работу пищеварительной и выделительной систем, но может способствовать возбуждению аппетита, поэтому кушать ее стоит в небольших количествах.
3. Крыжовник. Калорийность составляет 45 ккал, гликемический индекс равен 40. Ягода не только улучшает пищеварение и выводит лишнюю жидкость из организма, но также оказывает положительное влияние на гормональный фон, который нередко становится причиной избыточного веса. Крыжовник можно есть свежим или использовать в сушеном виде для приготовления напитков.
4. Ежевика. Калорийность составляет 34 ккал, гликемический индекс равен 25. Диета получится не самой экономичной, зато предельно вкусной. Ничем особенным ежевика в качестве диетического продукта не отличается, поскольку, как и многие другие ягоды, лишь улучшает пищеварение, обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы, но зато благотворно влияет на настроение и сон.
5. Малина. Калорийность составляет 46 ккал, гликемический индекс равен 30. Ягода оказывает легкое слабительное и мочегонное действие, что в первые дни диеты положительно влияет на внешний вид худеющего. Единственный минус малины в том, что иногда она способствует усилению аппетита.
6. Смородина. Калорийность составляет 46 единиц вне зависимости от сорта, а вот гликемический индекс различается – у красной и белой смородины он равен 30, а у черной 15.
7. Черешня. Калорийность составляет 52 ккал, гликемический индекс равен 25. В начале лета можно не только побаловать себя вкусной ягодой, но и похудеть с ее помощью. Черешня хорошо насыщает, улучшает настроение и способствует нормализации обменных процессов.
8. Черника. Калорийность составляет 44 ккал, гликемический индекс равен 43. Многие знают про пользу черники для зрения, но она ведет себя не менее положительно и в рационе худеющих людей благодаря улучшению пищеварения, профилактике диабета и нормализации гормонального фона.

Читайте также:  Как похудеть, если лень? Питьевая диета на 14 дней, меню в 2 вариантах, отзывы и результаты

Ягоды можно комбинировать друг с другом по своему вкусу, из них можно готовить домашние компоты, соки и морсы, полезные десерты и смузи. Нужно лишь вдумчиво разбавлять сезонные дары природы другими низкокалорийными продуктами, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества.

Ягодная диета: правила приема пищи, меню, популярные рецепты

Правила похудения:

• Нужно выпивать 2 литра воды без газа ежедневно;
• Не кушать запрещенные продукты;
• По возможности уделять время физическим нагрузкам.

Ягодная диета на 7 дней

Данный недельный рацион позволяет снизить вес на 5-7 килограммов, при этом в нем отсутствуют какие-либо ограничения: можно кушать все, кроме калорийных продуктов.

Примерное меню на каждый день:

• Завтракаем геркулесовой кашей с добавлением пюре из ягод (ежевики, малины и клубники). Выпиваем стакан сока из смородины;
• Обедаем 200 г супа-пюре из ягод, порцией рисовой каши с пюре из тыквы и двумя кусочками ржаного хлеба. Пьем ягодный свежевыжатый сок;
• На ужин смешиваем 150 г малины с нежирной сметаной, кушаем и запиваем виноградным соком.

Диета на ягодах с фруктами

В течение трех дней фруктово-ягодного рациона допускается кушать неограниченное количество этих вкусных продуктов, и за такой период вес снижается на 2-4 килограмма. Перекусы бутербродами и иной пищей, не входящей в меню, запрещены.

Приблизительное ежедневное меню:

• На завтрак пьем ягодный морс, кушаем банан;
• Перекусываем через 2 часа размятой клубникой, смешанной со сметаной;
• Обедаем ягодным пюре из ежевики, малины и брусники (100 г), съедаем яблоко;
• Полдничаем 100 г смородины и апельсином;
• Ужинаем черешней или вишней, пьем фруктовый сок.

При появлении ощущения голода можно кушать ягоды или фрукты.

С овощами

За неделю такого рациона можно похудеть на 5-6 килограммов – достаточно лишь кушать низкокалорийные овощные блюда.

Образец меню на все дни:

• Завтракаем творогом (100 г) и клубникой (300 г) со сметаной, выпиваем чашечку чая;
• Обедаем овощным супом или салатом, заправленным оливковым маслом. Съедаем кусочек вареной рыбы или мяса, закусываем грушей;
• Полдничаем ягодами;
• На ужин варим рисовую или гречневую кашу на воде, съедаем порцию в 100 г, едим грушу, клубнику, банан или яблоко.

С творогом

В творожно-ягодном режиме питания допускается употребление фруктов, однако длится он не более трех дней – за такой период получается сбросить до 4 кг.

Меню на 3 дня:

• На завтрак смешиваем немного клубники или малины со 100 г нежирного творога, пьем фруктовый сок;
• Спустя пару часов съедаем банан;
• Обедаем салатом из ягод и фруктов, запиваем ягодным морсом;
• На полдник выпиваем стакан сока и кушаем яблоко;
• Ужинаем 100 г творога.

С кефиром

Данный режим можно использовать в двух вариантах: в качестве разгрузочного дня (уходит до 2 кг), или же продлить его до трех суток (до 5 кг). Главное правило – не употреблять все это время ничего, кроме 1,5 л напитка из кефира и ягод в день.

Как приготовить ягодный коктейль:

• Наливаем в кастрюлю 1,5 л 1%-ного кефира, помещаем туда же неограниченное количество любых ягод;
• Взбиваем все блендером;
• Микс готов!

С овсянкой

За один разгрузочный день на геркулесе можно похудеть на 1-1,5 килограмма. Все, что разрешается употреблять – это каша, ягоды и соки.

Примерное меню на 1 день:

• Завтракаем овсянкой (150 г), смешанной с малиной, ежевикой или черникой;
• Перекусываем клубникой (100 г);
• На обед готовим ягодное пюре, пьем сок;
• Полдничаем любыми ягодами;
• На ужин кушаем то же, что и на завтрак.

С молоком

Для очищения кишечника и похудения на 2 килограмма за 1 день, с утра до вчера необходимо выпить 1,5 л молочно — ягодного коктейля, предварительно разделив его на 6-7 порций.

Рецепт коктейля:

• Выливаем в кастрюлю 1,5 л нежирного молока, бросаем туда же немного малины и ежевики;
• Взбиваем миксером.

На ягодах Годжи

Семидневный режим похудения с годжи и обычными низкокалорийными продуктами избавляет от 4-5 кг избыточной массы тела. Здесь можно кушать все, что угодно, кроме запрещенных продуктов.

Приблизительное меню на неделю:

• С утра съедаем 100 г овсяной каши и немного годжи;
• Обедаем вареной куриной грудкой, салатом из овощей и красными ягодам (20 г);
• На полдник кушаем сухофрукты или орехи (50 г);
• Ужинаем отварной рыбой и ягодами годжи (20 г).

На сушеных ягодах

Наиболее распространенным продуктом для такого рациона являются сушеные ягоды годжи, но можно использовать и другие: вишню, виноград, смородину, крыжовник, сливы и т. д. в течение данного разгрузочного дня необходимо кушать только сухие или свежие ягоды, и пить кефир или компот.

Примерное меню:

• Утром съедаем 50 г сухих годжи и пьем компот;
• Перекусываем клубникой (100 г);
• Обедаем салатом из свежих и сушеных ягодок;
• Через 2 часа выпиваем стакан кефира;
• Вечером кушаем 30 г изюма или чернослива, выпиваем стакан компота;
• Перед сном пьем кефир (100 г).

На замороженных ягодах

В зимнее время у большинства людей есть возможность питаться фруктами только в замороженном виде, однако и в этом случае они не теряют свои полезные свойства. Для быстрого снижения веса за 3 дня до 4 килограммов можно питаться ягодами, кефиром, творогом и фруктами.

Приблизительный рацион на 3 дня:

• Завтракаем творогом (100 г) и оттаявшей клубникой;
• Через 2 часа перекусываем вишней;
• На обед готовим смесь из 100 г творога и малины (50 г);
• На ужин пьем 150 г кефира.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета на соках.

К оглавлению

Принципы

Во время похудения запрещается кушать жирную, жареную, копченую, соленую и острую пищу. Придется отказаться от фаст-фуда, снеков, продуктов быстрого приготовления, консервов, солений, соусов и маринадов. Желательно исключить употребление алкоголя, поскольку в сочетании с низкокалорийным меню он наносит еще больший вред организму.

Ягоды в рационе можно комбинировать с фруктами, а на гарниры готовить блюда из овощей. Салаты с заправкой из оливкового или льняного масла пополам с лимонным соком – это отличный вариант перекуса или дополнения к основному блюду. Ягоды хорошо сочетаются с кисломолочными продуктами.

Также в меню можно включать грибы, бобовые культуры и злаки. Если диета длится более 5 дней, в рационе обязательно должно присутствовать нежирное мясо, курица или рыба.

Важно! Все блюда во время ягодной диеты готовятся без соли и сахара.

Эта временная мера позволяет снизить аппетит, вывести лишнюю жидкость из организма и нормализовать обменные процессы. Если отказаться от вкусовых добавок не получается, то вместо обычной соли можно использовать морскую в небольших количествах, а сахар заменяется медом.

Поскольку из-за этой меры излишки жидкости покидают клетки организма, важно нормализовать водно-солевой баланс. Для этого необходимо каждый день пить не менее 8 стаканов чистой воды без газа. Чай, черный кофе, соки, компоты и другие напитки тоже можно включать в меню, но они не составляют суточную норму жидкости.

Чтобы диета благотворно повлияла на фигуру, необходимо питаться дробно, 4-6 раз в сутки, желательно через равные промежутки времени. Порции при этом должны быть небольшими – объем каждого блюда не должен быть больше стандартного стакана. Все это помогает пищеварительной системе работать без сбоев и лишних нагрузок. А небольшой размер порций способствует уменьшению желудка в размерах, что поможет в дальнейшем наедаться быстрее и не набирать лишний вес из-за разыгравшегося аппетита.

В чем суть ягодной диеты для похудения?

Все схемы сброса ненужного веса сформированы с учетом необходимости снижения суточной калорийности пищи. Если человек заинтересован в избавлении от избыточных жировых отложений, ему нужно придерживаться рациона в пределах 1 200 ккал. Ягодная диета подразумевает установление дневной нормы в диапазоне от 1 000 до 1 300 ккал. Помимо приятных вкусовых ощущений, для данного метода похудения присущи следующие преимущества:

• укрепление иммунитета;
• легкая переносимость основного продукта;
• возможность достичь результата в краткие сроки;
• нормализация деятельности внутренних органов;
• выведение шлаков и токсинов из организма.

Ягодная диета формируется таким образом, что ягоды выступают в качестве основного источника калорий. Также организм снабжается:

• витаминными и минеральными комплексами;
• клетчаткой;
• аминокислотами;
• иными биологическими элементами, которые положительным образом влияют на состояние здоровья.

Плоды обладают небольшой калорийностью: примерно 100 грамм ягод вмещает в себя 35 ккал. В этом и состоит суть схемы данной схемы похудения – организм не получает необходимое количество энергии для обеспечения физической или умственной активности, поэтому вынужден использовать для покрытия дефицита жировые запасы. Результат похудения зависит от конкретного рациона, однако в среднем можно сбросить до 7 килограмм за одну неделю.

Детальное меню

Похудение по ягодной методике может длиться от 1 до 7 дней в зависимости от желаемых результатов. Разгрузочный день можно устраивать раз в неделю, в этом случае нельзя ничего есть кроме ягод, а пить можно воду или зеленый чай. Зато все эти продукты могут присутствовать в меню в неограниченном количестве, поэтому разгрузка переносится относительно легко.

Для похудения оптимальной считается диета, рассчитанная на неделю. Меню выглядит следующим образом:

• 1 день – на завтрак овсяная каша, сваренная на воде, с ягодами (можно использовать цельные плоды или измельченные в пюре вручную или блендером), на обед овощной суп без мяса, запаренная кипятком гречка и вареная курица без кожицы и жира, на полдник стакан ягодного сока без сахара, на ужин маложирная сметана с ягодами, а перед сном стакан маложирного кефира;
• 2 день – на завтрак творог с низким процентом жирности в сочетании с любыми ягодами, на обед грибной суп, сваренный на воде бурый рис и паровое филе трески, на полдник смузи из малины, простокваши и нежирного молока, на ужин комбинированный салат из ягод под маложирным йогуртом, а перед сном стакан кефира;
• 3 день – на завтрак диетические хлебцы с пюре из ягод, на обед овощной суп на говяжьем бульоне без мяса, кабачковое рагу с томатами и брокколи, кусок говядины, оставшийся после варки бульона, на полдник смузи из черники, мандарина и натурального йогурта без добавок, на ужин салат из зеленых овощей под оливковым маслом и лимонным соком, а перед сном стакан кефира;
• 4 день – на завтрак паровой омлет из 3 яиц и стакан свежевыжатого сока из любых ягод, на обед овощной крем-суп, тушеные грибы с куриным фаршем, на полдник смородиновое желе без сахара, на ужин салат из овощей и морепродуктов, а перед сном стакан кефира;
• 5 день – на завтрак творожная запеканка с ягодами, на обед молочный суп с гречкой, запеченное в духовке мясо с овощами, на полдник пюре из любых ягод без сахара, на ужин вареная стручковая фасоль и 2 вареных яйца, а перед сном стакан кефира;
• 6 день – на завтрак коктейль из взбитого в пену яичного белка и любого ягодного сока, на обед куриный суп с овощами, тушеная без предварительной обжарки брокколи, на полдник мусс из вишни или черешни, на ужин смузи из клубники, овсянки и кефира;
• 7 день – на завтрак сырники, запеченные в духовке, с ягодным пюре, на обед зеленый борщ без мяса, вареная красная фасоль и кусок нежирной говядины, приготовленной на пару, на полдник горсть любых ягод и столько же любых орехов, на ужин овощи, запеченные в фольге и стакан свежевыжатого ягодного сока без сахара, а перед сном стакан кефира.

Читайте также:  Строгость и дисциплина. Кефирно-овощная диета: меню, результаты и отзывы

При желании можно менять дни местами или использовать собственные рецепты из ягод для составления меню. Главное, чтобы все продукты были низкокалорийными, а вся суточная норма укладывалась в рамки 1200 ккал.

Какие ягоды можно есть на диете?

Понимание того, можно ли похудеть на ягодах, зависит от выбранного вида продукта. В первую очередь нужно учитывать не калорийность, а воздействие на организм. Невозможно однозначно сказать, какие именно плоды будут в большей степени эффективны, так как человек реагирует на тот или иной вид ягоды индивидуально.

Чем хороша клюква?

Основные свойства таких плодов:

• стимуляция выделения желудочного сока;
• активирование перистальтики;
• инициация пищеварительных процессов.

Клюква является сильным антиоксидантом, поэтому способствует избавлению от шлаков и очищению организма от патогенных микроэлементов, что позволяет добиться укрепления иммунитета. Уменьшение веса осуществляется за счет большого количества кислот, что помогает с быстрым перевариванием пищи.

Один из рецептов клюквенного коктейля:

1. 200 миллилитров сока ягод и 300 миллилитров минеральной воды смешать между собой.
2. Влить 3 столовых ложки лимонного сока, 100 миллилитров апельсинного сока и в два раза меньше яблочного сока с добавлением мякоти.
3. Заправить мускатным орехом.
4. Можно также добавить мед и корицу.
5. Кипятить получившуюся смесь на протяжении 10 минут.

Такая фруктово-ягодная диета позволит избавиться от ненужных 2-3 килограмм за одну неделю, если при этом обеспечить выполнение общих правил похудения.

В чем польза клубники?

Ягода содержит в себе не только витамины группы В и Е, но также калий, фосфор, цинк и ряд иных полезных микроэлементов. За счет этого обеспечивается следующее воздействие на организм:

• укрепление костей и зубной эмали;
• снижение риска развития инсульта;
• активация процессов для выработки эритроцитов;
• замедление процессов старения.

Примерный рацион на сутки:

• утренний прием пищи. Салат из клубники с добавлением фруктов и нежирного йогурта в качестве заправки. Допускается внести небольшое количество меда;
• дневной. 200 грамм плодов, салат из огурцов и дробленных грецких орехов под лимонным соком. 80 грамм отварного мяса курицы;
• полдник. Клубника и подсушенный бисквит;
• вечерний. Салат с массой витаминов, где в качестве ингредиентов выступают: клубника, луковица, вареный картофель, творог и сметана без жира.

По такому меню нужно питаться на протяжении 4 дней, в течение которых человек может сбросить до 3 килограмм.

Можно ли есть ягоды вишни при похудении?

Данная ягода может быть использована при диете, однако назвать ее низкокалорийной проблематично – 100 грамм продукта содержит 52 ккал. В составе плода находится кальций, магний, а также витамины А, С и РР, что обеспечивает избавление от лишнего веса. Данный химический состав запускает процесс окисления жира, в результате которого он распадается на глицерин и воду: первый выступает как источник для восполнения энергии, второй впоследствии выводится из организма.

Судя по отзывам о ягодной диете, употребление вишни характеризуется следующими свойствами:

• активация процессов выработки ферментов для пищеварения;
• ускорение метаболизма;
• стимуляция деятельности мочевыделительной системы;
• снижение рисков возникновения сахарного диабета;
• увеличение сопротивляемости организма к стрессам и чрезмерным физическим нагрузкам.

Также ягоды позволяют добиться противовоспалительного эффекта и обеспечивают здоровый сон за счет выработки мелатонина.

Примерный суточный рацион недельной диеты таков:

• на завтрак. 200 миллилитров вишневого сока, апельсин и одно яйцо, сваренное вкрутую;
• на обед. Салат из ягод, кусочков яблока и моркови, в качестве заправки используются обезжиренные сливки. 100 грамм отварной куриной грудки и овощное рагу;
• ужин. 200 грамм вишни и тост с сыром.

Организм получает из вишни большое количество глюкозы, которая и выступает в качестве источника энергии. Один стакан по наполнению равен половине плитки молочного шоколада.

В чем преимущества ягод годжи?

Один из наиболее калорийных плодов – 100 грамм содержит 300 ккал. С помощью ягод годжи можно:

• обеспечить выработку гормонов роста;
• уменьшить вероятность развития онкологических заболеваний;
• стабилизировать артериальное давление;
• укрепить иммунитет.

Как правило, плоды используются при длительных низкокалорийных диетах. Из них изготавливаются настой и чай. Эти ягоды считаются достаточно экзотичным выбором, поэтому перед употреблением нужно воспользоваться консультационной поддержкой врача.

Каковы отзывы о ягодной диете для похудения на малине?

В ягодах содержится немало кислот: от яблочной до муравьиной. Для малины также характерно наличие клетчатки, что позволяет стимулировать перистальтику и обеспечивает восстановление микрофлоры кишечника.

Похудение с малиной происходит на протяжении 3 дней. Приблизительное меню таково:

• утром. 100 грамм кефира и 100 грамм малины;
• обед. 200 грамм мяса курицы, приготовленное на пару и заправленное соусом из малины;
• ужин. Салат из ягод и кусочков фруктов с заправкой в виде йогурта.

Преимущество малиновой диеты в том, что она может быть использована больными сахарным диабетом, но после получения соответствующих назначений врача.

В чем плюсы смородины?

Что касается того, какие ягоды можно есть при похудении, в первую очередь необходимо уточнить свойства каждого вида. Так, черная смородина:

• очищает сосуды от токсинов;
• обладает мочегонным действием;
• стимулирует функционирование надпочечников;
• тонизирует.

Красные и белые ягоды позволяют:

• предотвратить развитие заболеваний кроветворения;
• избавиться от ненужного холестерина;
• исключить спазмы кишечника;
• восстановиться после переутомления.

Похудение с помощью смородины проходит в течение 4 дней. Рацион выстраивается следующим образом:

• на утро. Одно яйцо, сваренное вкрутую, 200 миллилитров компота из смородины и 25 грамм нежирного сыра;
• днем. 100 грамм рыбы и мяса нежирных сортов, столько же ягод;
• на вечер. 180 грамм массы из творога и смородины.

Если между приемами пищи возникает сильное чувство голода, можно перекусить небольшой горсткой плодов.

Результаты и отзывы

На ягодной диете можно сбросить до 5 кг за неделю, но такой результат или близкий к нему обычно радует только тех людей, у которых изначально был очень большой вес. Последние килограммы всегда уходят тяжело, поэтому тем, кого от заветной фигуры отделяет всего пара сантиметров на талии, придется запастись терпением.

В зависимости от полученного эффекта люди, опробовавшие методику на себе, отзываются о ней по-разному.

Например, девушка Тамара пишет:«Летом регулярно устраиваю разгрузочный день на ягодах. Из-за жары голод не особенно чувствуется, а прохладные десерты еще и освежают. Организм хорошо очищается, в животе появляется легкость. За день отвес составляет около 1 кг».

Другая девушка, Татьяна, оставила такой отзыв о ягодной диете для похудения: «Хорошая диета, только сезонная – зимой ягоды не купишь в том количестве, которое нужно для похудения. Летом вполне удается сбросить за неделю 2-3 кг, не напрягаясь. Главное – это хорошая мотивация, без нее вы никогда не вытерпите диету без срывов».

Какие правила приема ягод при похудении?

Чтобы ягодная диета прошла без осложнений, и были достигнуты поставленные результаты, важно придерживаться правил проведения:

• соблюдение питьевого режима – основополагающий принцип любой схемы устранения проблем с лишним весом. За счет поступления в организм достаточного количества чистой жидкости, можно избавиться от токсинов естественным способом. Суточная норма потребления составляет 2 литра;
• для сброса килограмм нужно исключить из меню пищу с высоким содержанием жиров и углеводов. Это же относится к сахару и соли. Если не удается отказаться от добавок, можно использовать заменители: мед и морскую соль, но в небольших количествах. Также рекомендуется не употреблять алкогольные напитки, ведь они не только обладают высокой калорийностью, но также могут нанести вред организму, который в период диеты не так хорошо защищен;
• ягодная диета не подразумевает построение меню исключительно из ягод. Допускается разбавить рацион фруктами, грибами, бобовыми культурами. Если продолжительность похудения составляет свыше 5 дней, нужно включить в перечень потребляемых продуктов мясо или рыбу;
• дробное питание позволит достичь результата с минимумом осложнений. Нужно разделить приемы пищи на 4-6 раз в сутки. При этом употреблять еду необходимо через равные промежутки времени. Вместе с частым питанием нужно обеспечить, чтобы каждое блюдо не превышало объема стандартного стакана. Таким образом нормализуется работа пищеварительной системы, а небольшие порции позволяют добиться уменьшения желудка в размере, что помогает в дальнейшем снизить проявления чувства голода.

Также важно учитывать необходимость в соблюдении общих правил для развития здорового организма: высыпаться, избегать стрессовых ситуаций, регулярно уделять время физическим нагрузкам – таким образом ягоды для похудения позволят добиться необходимого результата без ненужных осложнений.

Используемые источники:

• https://skinnybitch.online/dieti/nizkokalorijnye/yagodnaya.html
• https://diety-pohudej.ru/yagodnaya-dieta.html
• https://temapenza.ru/poxudenie/kakie-yagody-mozhno-est-dlya-poxudeniya-pravila-i-osobennosti-yagodnoj-diety/